Đôi nét sâu về Pilates: So sánh với Yoga, chọn bộ môn nào tốt hơn? Để lại bình luận

Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, thuận tiện nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu hướng toàn cầu.

Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập dượt hiệu quả và được đam mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là tuyển lựa hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng tinh thần 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.

Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?

Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.

Trong Thế chiến đầu tiên, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên di đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.

Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết

Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ họp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn những chuyển động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng tâm” (powerhouse) vững chắc, bao gồm các nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.

“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates

phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thuôn gọn, dai sức và ki-lô-gam đối.

6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi đi lại Pilates

Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.

1. tụ họp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hội vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
2. Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có đi lại nào là vô thức hay do quán tính.
3. trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho di chuyển đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của thân thể.
4. tương đối thở (Breathing): hơi thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
5. chuẩn xác (Precision): thực hiện động tác một cách chuẩn xác là cực kỳ quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
6. Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.

Bạn có biết?

Pilates ban đầu được thiết kế như một cách thức phục hồi chức năng. Chính do vậy, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.

Các loại hình Pilates phổ thông nhất

Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:

1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)

Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.

• ưu thế: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, mức giá thấp, yêu thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
• Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.

2. Equipment Pilates (Pilates với máy)

Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.

• Reformer: cái máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
• Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” to với khuông kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưa thích cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
• Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, rất hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
• Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình thùng rượu, lý tưởng cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

ưu thế của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, ưng ý với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.

Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?

Sức hút của Pilates đến từ những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn ý thức.

• Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates giao hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
• “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
• Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” hoàn hảo cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
• Tăng cường sự dai sức và linh hoạt: những di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi đi lại của khớp một cách an toàn.
• Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa những phòng ban cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Giảm găng tay, cải thiện tinh thần: Việc tập kết vào khá thở và di chuyển giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thanh tú.
• Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
• ngừa và hỗ trợ hồi phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và hồi phục chấn nhãn hiệu quả.

So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?

Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có 1 số điểm tương đồng (tụ tập vào kết nối tâm trí-thân thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.

Tiêu chí	Pilates	Yoga
nguồn gốc	Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu.	thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa qua như một thực hiện tâm linh.
mục đích chính	Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và bình phục chức năng.	Kết nối tâm khảm, thân thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại.
khá thở	Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ di chuyển. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm.	khá thở là trọng tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (giả dụ: Ujjayi).
đi lại	những vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trung tâm.	Thường là giữ những phong độ tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất mực, kết hợp với những chuỗi di chuyển (Vinyasa).
chi tiết linh tính	ko có. Hoàn toàn là 1 cách thức đoàn luyện thể chất.	rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống.
Sử dụng thiết bị	phổ quát, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac…	Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối.

Vậy nên chọn môn nào? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc xuất sắc. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh tâm linh, Yoga có thể thích hợp hơn. tuy nhiên, lựa chọn tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!

Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đó là 1 lối sống

Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 công nghệ về đi lại, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates mang lại, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và một cuộc sống mới.

Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn